למה לצפות מאימון פליומטרי
אם אתה ספורטאי שלוקח חלק בענפי ספורט הדורשים מהירות, זריזות וכוח אנכי כמו כדורסל וכדורעף אז אימון פליומטרי ישפר את המשחק שלך. הסיבה לכך היא שסוג זה של אימון תוכנן במיוחד כדי לעזור להגביר את הזינוק האנכי שלך ולשפר את היכולת שלך להתפוצץ לפרצי מהירות פתאומיים.
ניתן להגדיל את הקפיצה האנכית שלך באמצעות אימון פליומטרי מכיוון שהתרגיל מכוון לפיתוח כל השרירים האחראים לקפיצה אנכית. מסת שריר משופרת תיתן לך רפלקסים מהירים יותר ובכך מוגברת מהירות. התרגילים משפרים את הקואורדינציה הכללית על ידי שיפור תפקוד מערכת העצבים המרכזית ואת המהירות שבה מועברים רפלקסים מהמוח לשרירים.
באמצעות האימון, השחקן לומד את אומנות המרת הכוח כלפי מטה של כפות רגליו על הקרקע לתנועה יעילה יותר כלפי מעלה ובכך לזינוק אנכי גבוה יותר. פליומטריה מובילה ליציבת גוף טובה יותר, שיווי משקל וגמישות משופרים. אימוני פליומטריה מגיעים בצורות וצורות רבות בהתאם למטרות הספציפיות של השחקן. אבל יש כמה חוטים משותפים דרך כל צורות הפליומטריה.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות לפני שאתה מבצע אימון פליומטרי הוא להעלות את הכוח ולהיות במצב גופני טוב. זה יעזור לך להימנע מפציעות ומתחי שרירים. מומלצת תוכנית של שמונה שבועות המשלבת תרגילי לב וכלי דם והרמת משקולות כדי להכין אותך לאימון פליומטרי.
זכור להתחמם לפני שתתחיל כל פעילות גופנית. ריצה של 4 עד 5 דקות ואימון מתיחה נמוך יותר יהיה אידיאלי. על התרגילים עצמם, קפיצות הן סוג של תרגילי פליאומטריה. ישנם סוגים שונים של קפיצות שאתה יכול לעסוק בהן כמו קפיצת קופסה נייחת, קפיצת קופסה רצופה וקפיצה רגל אחת נייחת. אתה יכול לקפוץ באמצעות קופסת פליאומטריקה, גרם מדרגות או פשוט ישירות מהקרקע.
בעת קפיצה מהקרקע, עמוד בתנוחת כפוף כאשר אתה פונה לקיר. ואז פתאום לקפוץ ולנסות להגיע לנקודה הגבוהה ביותר של החומה. ודא שאתה נוחת על הקרקע ברכות, כדי למנוע פציעות. לאחר מכן חזור למצב השכוף וקפוץ שוב. בצע סט של 3 או 4 קפיצות וזכור לקחת מנוחה של כ-1 עד 3 דקות בין כל סט.
בעת שימוש בקופסה או במדרגות, קפוץ על גבי הקופסה ולאחר מכן למטה אל הקרקע. שקול להשתמש בקופסת הפליומטריה כדי להגביר את הכוח הצדי ולקפוץ אפילו גבוה יותר. תרגילים אלו יכולים להתבצע גם על רגל אחת לעצימות גדולה עוד יותר.
בכל פעם שאתה עושה א אימון פליומטרי שכרוך בקפיצה וודאו שאתם יורדים מהר מהקרקע וקחו כמה שפחות זמן על הקרקע לפני שאתם קופצים שוב. אבל אל תאמץ את הגוף בזמן שאתה עושה את הקפיצות.
תרגילים פלימטריים נוספים הם דילוגים והקפיצה הקלאסית למעלה ולמטה במקום. למתחילים כדאי להתחיל בתרגילים בעצימות נמוכה לפני שממשיכים לאלה המתונה ולבסוף לאלה בעצימות גבוהה. כדי שתרגילים פליומטריים יהיו היעילים ביותר, צמצם את כפיפת הברך בזמן שאתה נוחת על הקרקע.
